"Cuando uno está atento está completamente vivo, completamente presente. Entonces puede conectar con las maravillas de la Vida" Thich Nhat Hanh

CULTIVA LA ATENCIÓN PLENA

No te identifiques con tus pensamientos, tus sentimientos, tus emociones.
Los pensamientos, los sentimientos, las emociones, suceden en ti, pero no son Tú.
¿Si sólo eres lo que piensas y/o sientes, quién es ese que sabe que estás pensando y/o sintiendo?
Los pensamientos, los sentimientos, las emociones, surgen, cambian, desaparecen...vuelven a surgir...
Ante cualquier estímulo, tu mente evalúa, comenta, etiqueta, juzga, compara, evoca, acepta, rechaza, imagina, proyecta…

Tu cuerpo, incapaz de distinguir lo real de lo ilusorio, responde a ese flujo constante de pensamientos con un abanico de emociones opuestas.

Pensamiento y emoción, se retroalimentan.

Cuanto mayor es tu identificación con tu pensamiento, más fuerte la carga emotiva que éste provoca, y menor es tu control.

En consecuencia, más desconectado estás de Ti, de tu Ser, del momento presente.

Conviértete en el observador imparcial de todo lo que en ti acontece.

Observa tus pensamientos, la naturaleza de tus pensamientos, el patrón mental que repites de forma inconsciente.

Observa las respuestas de tu cuerpo. Las sensaciones, las emociones y reacciones que siguen a cada pensamiento.

Los pensamientos, los sentimientos, las emociones sólo tienen el control cuando no eres consciente de ellos.
Obsérvalos y te harás consciente Hazte consciente y tomarás el control.

Con la observación, el discurso mental se suaviza.

A través de la atención, la mente se tranquiliza.

Cuando la mente se para, todo tiempo se detiene.

Cuando la mente se calla, estás plenamente presente.

La Atención plena, consciente, emerge en ese estado de calma mental, en el cual tu atención e intención se enfocan en la experiencia real del momento presente.

La atención plena, consciente, no es pensar, es darse cuenta, tomar conciencia de la Realidad.

Tomar conciencia de lo que es, de lo que eres, de lo que somos, aquí y ahora.

La Atención plena es Ser uno con la Vida.

Para ejercitar la atención plena, en tu quehacer diario, prueba a convertir el medio en el fin mismo. En cualquier actividad que emprendas olvídate de los resultados, de la meta, de los objetivos, de lo que quiera que sea que esperas conseguir, y centra toda tu atención en lo que estás haciendo.

Si caminas para ir al trabajo, no pienses en el trabajo, en el día que te espera, en la reunión con tu jefe, en los papeles pendientes. Que el caminar, que cada paso que des, que cada sensación, que cada respiración, se conviertan en el centro de tu atención. Conecta contigo, caminando. Conecta con todo lo que ves, al caminar. Conecta con el momento presente en el que das tus pasos.

Si te sientas a comer, que el comer lo sea todo, no una parada obligada para cubrir tus necesidades “antes, durante, o después de”. Huele, saborea, disfruta de las diferentes texturas, de los colores que inundan tu plato, siéntelos en tu boca al masticarlos. Esto es todo lo que tienes que hacer en este momento: comer.

Si alguien te está hablando, escucha. Vacía tu mente. Que sus palabras no sean el estímulo que ponga en funcionamiento tu pensamiento. Deja de pensar en lo que vas a contestar, en el consejo que le vas a dar, en la experiencia similar que tuviste y que te mueres por contar… Sólo tienes que escuchar.

Vivir plenamente el presente, estés haciendo lo que estés haciendo, requiere de todos tus sentidos, de toda tu atención.

Recuerda

Tus pensamientos, sentimientos, emociones, no te definen.

Sólo cuando te conviertes en observador de lo que sucede en tu interior tienes el poder de transformarlo.

Hagas lo que hagas recuerda siempre permanecer en el momento presente mientras lo estés haciendo.

Siempre que tomes el momento presente como un medio para conseguir un fin te perderás lo maravilloso del momento, del Ahora, de la Vida.

Para anclarte en el momento presente la práctica más sencilla y eficaz es dirigir tu foco de atención a tu respiración.